운전, 뒤로 8~10도 젖혀서 해야

추석이 다가오고 있다. 어김없이 민족대이동이 시작될 것이다. 대이동 시기가 되면 대양을 가로지르는 철새들처럼 운전자들은 괴로워지게 마련이다. 저 살인적인 정체와 주행시간.

주부들은 주부들대로 평소보다 훨씬 많은 가사노동에 시달린다. 자연히 불편한 자세로 일하는 시간도 늘어나게 되어 있다.

흩어져 있던 가족이 만나는 일은 반갑지만,그에 비례해 명절 후유증 역시 만만치 않다.

그 후유증 가운데 하나가 아프다고 아우성 치는 허리와 어깨. 명절이 지나면 며칠씩 자리보전을 하거나 심한 경우 병원 신세를 지는 사람들도 다수 생겨난다. 의료계에서 말하는 '명절 증후군'. 어떻게 예방할까.

# 교통수단 이용시

운전자들은 편하게 앉아서 운전하는데 뭐 그리 문제가 되겠느냐고 생각할 수 있다. 오산이다. 자세에 따라 허리 디스크에 부과되는 무게는 일반적으로 편하게 선 자세에 비해 약 40% 정도가 더 증가한다. 의자에 앉아 있는 시간이 길어질 수록 허리에 걸리는 부담은 더 늘어난다는 말이다. 게다가 교통 체증에 따른 스트레스까지 증가하게 마련이니 명절기간 도로 위의 운전자에게 허리 디스크는 최악의 상태라고 보아야 할 것이다.

따라서 허리 보호를 위한 요령을 익히고 이행할 필요가 있다.

운전을 시작할 때 운전석은 직각에서 8~10도 정도 젖히고,엉덩이와 등을 등받이에 바짝 붙여야 한다. 특히 엉덩이 위 오목하게 들어간 허리 부위를 등받이에서 뗐을 경우 허리 근육이 쉽게 피로해지므로 쿠션을 미리 준비하는 것도 좋은 예방 방법이다.

운전시에는 가급적 매 2시간마다 휴게실이나 갓길에 주차해 두고 허리 뒤로 제끼기,허리 앞으로 굽히기,허리 좌우로 가볍게 움직이기 같은 운동을 해서 허리에 걸려 있는 스트레스를 줄여주는 게 바람직하다. 만약 차가 계속 밀려서 이런 운동 자체가 여의치 않다면 앉은 자세에서 허리를 펴고 가능한 움직임의 범위 안에서 최대한 많이 움직여 주는 게 좋다.

장시간 운전한 뒤 차에서 내릴 때도 조심을 해야 한다. 급작스럽게 허리를 비틀면 척추 염좌(삠)가 생길 수 있다.

승용차의 뒷좌석이나 버스에 앉아 이동할 경우에는 의자 밑에 짐을 놓고 다리를 올려두면 허리의 부담이 절반으로 줄어든다. 애용해 볼만한 방법이다.

기차는 움직임의 범위가 다른 교통수단에 비해 훨씬 넓은 편이므로 허리에는 부담이 한결 덜한 교통수단이라고 할 수 있다. 그러나 기차 여행이라 하더라도 허리를 좌석에 밀착시키지 않고 다리와 등만을 기대면 문제가 생길 수 있다. 이런 자세는 자연스러운 허리의 만곡(활처럼 굽음)을 변형시키는 자세인데다 디스크에 허리를 굽혔을 때와 동일한 압력을 주게 되므로 가급적 피해야 한다.

# 가사노동시

명절이 끝나면 적지 않은 주부들이 요통의 이상을 호소한다. 집안 일이란게 대체로 척추 피로를 유발하거나 디스크에 부담을 주는 자세를 요구하기 때문이다. 그렇다면 어떤 자세가 좋은가.

싱크대 앞에서 일할 때는 한 쪽 발을 자연스럽게 내밀거나 다른 쪽 발보다 높은 곳에 올려 두는게 좋으므로 발받침대를 이용해 볼만하다. 발받침대로는 작은 벽돌같이 단단한 게 좋다. 무엇보다 일관된 자세,특히 오랫동안 허리를 구부리거나 쪼그려 앉는 자세는 피해야 한다. 앉아서 일할 때는 허리를 곧추세우려는 노력을 의식적으로라도 해야 한다.

방석을 깐다면 반으로 접어서 엉덩이 부위를 높이는 게 좋다. 허리가 한결 편안해 질 것이다. 일을 하다보면 무거운 물건을 운반해야 하는 경우가 생기는데,이때는 허리를 바르게 한 자세로 낮춘 뒤 다리의 힘을 이용해 들도록 해야 한다. 들어야 할 물건의 가짓 수가 많다면 가급적 두 손에 균등하게 나누어서 신체의 균형을 맞춰줄 필요가 있다.

아이들을 안을 때도 요령은 동일하다. 자세를 낮추고 다리의 힘을 최대한 이용해서 아이를 들도록 해야 한다는 말이다. 그런 뒤에는 앞으로 안는 자세보다 업는 자세를 유지하는 게 좋다. 업는 자세가 척추에 훨씬 무리를 덜 주기 때문이다. 젊은 어머니들은 갓난아이를 앞으로 매는 경우가 있는데,이 자세는 허리에 별로 좋지 않다.

가족,친지,친구들끼리 민속놀이를 하거나 화투,포커 놀이를 할 경우에도 허리는 무조건 곧추세워야 하며,30분 간격으로 스트레칭을 해 주는 게 좋다.

이광우기자 leekw@busanilbo.com

도움말=우리들병원 황병욱 부원장,프라임병원 조철민 원장