임신부와 건강기능식품

지난 10일은 '임산부의 날'이었다. 임신기에는 호르몬 변화, 급작스러운 신체 변화 등으로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 있다. 이와 관련해 한국건강기능식품협회가 임신부의 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품과 올바른 복용법을 소개했다.

■임신성 빈혈 예방에 철분, 칼슘, 아연

빈혈은 혈액 속 헤모글로빈의 양이 상대적으로 모자라기 때문에 나타난다. 헤모글로빈의 구성 성분은 철분이다. 대부분의 빈혈은 이 철분 결핍성 빈혈이다. 빈혈은 조산이나 사산의 위험을 높인다.

철분이 많은 식품으로는 육류, 달걀, 콩류, 시금치 등이다. 빈혈을 예방하기 위한 철분 보충 권장량은 하루 25~40㎎. 음식만으로 섭취하기에는 많은 양이다. 칼슘과 아연도 빈혈 발생에 관여한다. 때문에 철분, 칼슘, 아연 등이 포함된 건강기능식품 섭취가 도움이 된다. 단, 태아가 어느 정도 자리 잡은 임신 3~4개월부터 섭취하는 것이 좋으며, 과다한 철분 섭취는 아연의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 주의해야 한다.

■태아 신경관 손상 예방에는 엽산

임신기에는 태아의 세포 분화가 활발하게 이루어진다. 특히 수정 후 26~28일 사이에 엽산이 부족하면 태아의 신경관에 손상이 일어난다. 이는 무뇌증 등으로 나타나며, 출생 후 곧바로 사망하거나 지능장애를 가진 기형아를 출산할 확률이 높아진다.

가임 여성의 경우 하루 400㎍(마이크로그램·100만분의 1g), 임신부는 600㎍, 수유부는 550㎍의 엽산을 섭취하도록 권장된다. 엽산은 시금치와 같은 짙푸른 잎 채소와, 오렌지주스 등에 풍부하다. 시금치 100g에는 290㎍의 엽산이 들어 있다. 하지만 엽산이 과다하면 조산이나 기형아 출산의 가능성이 높아진다. 건강기능식품을 통해 엽산을 보충할 때에는 반드시 의사의 처방에 따라야 한다.

■임신성 변비 예방에 식이섬유

임신을 하게 되면 장의 움직임이 약해질 뿐아니라 많은 수분이 대장 내벽으로 빠져나간다. 또 점점 커지는 자궁이 장을 압박해 평소 배변에 문제가 없던 사람도 변비에 걸리기 쉽다. 이 때문에 변비를 예방하기 위해 식이섬유와 물 섭취량을 늘려야 한다.

식이섬유는 곡류, 감자류, 채소, 과일, 해조류에 풍부하며 하루 20~25g을 섭취하는 것이 좋다. 옥수수 1개에는 약 10g의 식이섬유소가 들어 있다. 식이섬유를 섭취할 때는 그 양을 서서히 증가시켜야 한다. 단번에 너무 많은 양을 늘리면 복부 팽만, 트림, 방귀, 복부 통증을 겪을 수 있다. 또 식이섬유는 물을 많이 마셔야 하는데 하루에 8잔 이상이 좋다.

임광명 기자